7 Prinsip Utama
untuk Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Cara mudah
menjaga kesehatan gigi dan mulut
1. Jangan sikat gigi terlalu keras
Salah satu tujuan sikat gigi adalah
menghilangkan plak gigi. Namun, jika Anda menyikat gigi terlalu keras,
gesekannya dapat merobek gusi dan mengikis enamel gigi yang relatif
tipis. Akibatnya, gigi Anda jadi lebih sensitif. Selain itu, cara
sikat gigi yang tidak benar dapat menyebabkan plak gigi malah
menumpuk dan mengeras yang dapat berakibat pada gingivitis (peradangan gusi).
Menyikat gigi haruslah
dilakukan secara lembut dengan gerakan memutar dan memijat gigi. Biasanya, lama
durasi yang efektif untuk sikat gigi adalah sekitar dua menit.
2. Sikat gigi sebelum tidur
Anda pasti tahu jika Anda
dianjurkan untuk sikat gigi setidaknya dua kali sehari: bangun pagi
dan sebelum beranjak tidur.
Sikat gigi sebelum tidur
ternyata dapat menghilangan kuman dan plak pada gigi Anda yang menumpuk lama
sepanjang hari. Selain menyikat gigi, Anda juga dianjurkan untuk menyikat
lidah demi menghilangkan kuman atau plak yang menempel pada
lidah.
3. Gunakan pasta gigi berfluorida
Fluorida adalah unsur alami
yang dapat ditemukan di banyak hal, seperti air minum dan makanan yang Anda
konsumsi. Fluorida diserap tubuh untuk digunakan oleh sel-sel yang membangun
gigi Anda untuk menguatkan enamel gigi. Fluorida juga merupakan pertahanan
utama terhadap kerusakan gigi yang bekerja dengan memerangi kuman yang dapat
menyebabkan kerusakan, serta menyediakan perlindungan alami untuk gigi
Anda. Oleh karena itu, gunakanlah pasta gigi yang mengandung fluorida.
4. Jangan merokok
Tembakau dapat menyebabkan gigi
menguning dan bibir menghitam. Merokok juga melipatgandakan risiko Anda
terhadap penyakit gusi dan kanker mulut. Oleh karena itu, berhenti
merokok sekarang juga.
5. Minum lebih banyak air
Air merupakan minuman terbaik
untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk bagi kesehatan mulut Anda
karena aktivitas minum dapat membantu membersihkan beberapa efek negatif dari
makanan dan minuman yang menempel pada gigi Anda. Bosan dengan rasa air putih
yang hambar? Kami punya banyak cara kreatif untuk melatih Anda lebih banyak
minum air putih.
6. Batasi
konsumsi makanan yang manis dan asam
Anda mungkin
seringkali mendengar nasihat, “Jangan banyak makan makanan manis, nanti giginya
bolong”. Ternyata, kita memang tidak boleh sembarangan membantah nasehat
orangtua. Makanan manis dan asam akan diubah menjadi asam oleh bakteri di
mulut yang kemudian dapat menggerogoti enamel gigi Anda. Asam
inilah yang menyebabkan gigi Anda cepat berlubang.Tidak perlu menghentikan
konsumsi gula sama sekali untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut, Anda hanya
perlu membatasi konsumsinya.
7. Makan makanan yang bergizi
Sama halnya dengan air, makan
makanan yang bergizi juga baik untuk kesehatan gigi dan mulut Anda. Makan
makanan yang bergizi — termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan
sayuran, dan produk susu — dapat memberikan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
Bahkan, sebuah studi menemukan bahwa omega-3 lemak — jenis lemak sehat dalam
makanan laut— dapat dapat mengurangi risiko peradangan, sehingga dapat
menurunkan risiko penyakit gusi.
